podciaganie na drazku

Traktor71 OK. przeczytałem wszystko, tylko martwi mnie to, że w tym skróconym planie nie ma kilku grup mięśniowych, chociażby tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na [...]

kurde. właśnie wróciłem z siłowni, robiłem: przysiady, klata na ławce płakiej sztangą, bary hantlami, podciąganie na drążku i.. jakoś nie czuje tego spompowania ani tego że sie zmęczyłem (oprócz nóg) . Czy w tym treningu to normalne ? i czy mój ciężar docelowy np: na klate powinien wynosić tyle że zrobie 5 powt. i ani jednego więcej czy jakiś [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

Push 1 Przysiady sztanga przed Wyciskanie szeroko Wyciskanie żołnierskie Rozpiętki Pompki w podporze (chyba że znajdę coś co posłuży za poręcze ;-) ) Push 2 Przysiady wyciskanie sztangielek skos w dół Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 Mc Wiosłowanie sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie [...]

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, to ćwiczenie na klatę

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, to ćwiczenie na klatę - klatka piersiowa przy tym ćwiczeniu również pracuje

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt.daj tu hantle, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. tu proponuję skos ujemny i daj 3 s triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. drugie ćwiczenie wywal [...]

[...] (jego widok byl dla mnie wielka motywacja. Dokladnie tak jak on chcialbym kiedys wygladac. Ani nie chudy, ani tez nie przepakowany) i powiedzial zebym staral sie robic podciaganie na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen [...]

Dzień 19, 11.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]

Dzień 24, 16.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w [...]

Na tym etapie kreatynina powinna jeszcze poleżeć w szufladzie. poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w [...]

Nie ma takiego cwiczenia, ktore jest w stanie efektywnie zastapic podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie [...]

Jesteś siatkarzem, a więc potrzebujesz: Eksplozywności Mocy maksymalnej Mobilności Kondycji Piszę nawiązując do tamtego usuniętego tematu, gdzie jakiś "znaFca" twierdził że trening siłowy jest zbędny. Siła oczywiście w Twoim przypadku nie jest celem ale narzędziem w uzyskaniu większej eksplozywności i dynamiki. Pamiętaj że to mięśnie [...]

@yesIcan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa [...]

no to zmieniony trening: Pon 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.rozpiętki 4s 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4s 4.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 5.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s 6.Spięcia,brzuszki(po 4 serie ile damy rade) Środa 1.Podciąganie na drążku 4s 2.wyprostowywanie na lawce 4s 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. [...]

Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]

Podciąganie na drążku możesz zastąpić wiosłowaniem baniakami w opadzie tułowia. Na pewno nie masz w swoim otoczeniu niczego, na czym mógłbyś się podciągać? pozdrawiam Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-02-23 17:59:03

Bo brzuszki są do bani, to ćwiczenie co robisz, jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w [...]